高龄的女性如何减肥，再次收获好孕的机会？

发布时间:2024-02-18 21:16:11 点击:1666 来源:阿儿法孕育网

　其实肥胖是一种慢性疾病，你们可以对比一下我国的规范，看你的体重是正常还是异常。针对身体健康而言，年轻人可能凭自己的年青而忽视健康。而进入更年期往后的女性应当属于“孺子”可教的这个阶段。即对有利于健康的事，应该做到即“听话”又自律。

　具体到对应措施上，可能以下几点是需要注意的：

　　1、注意健康查体及时治疗慢性疾病

　特别是对于高血压糖尿病和脂代谢异常等病症，需在病人的管理下达到一个比较好的状态。

　2、改变以往的膳食结构

　易粗不易精，易少不易多。在科学饮食的基础上，每餐少吃一口应当不难做到，但对于健康却大有益处。尽管说节省每一粒米是一个优良作风，可是多吃一粒米对身体的损害，却不是一粒米所能承担得起的。无需长此以往，你就会知道吃多少做多少，做到不浪费一粒米。

　3、加强运动

　更年期女性需要更多运动来消耗热量。选择适合自己的运动，定一个大致的运动目标，如果你不能跑不能跳，那快走应当是没有问题的。在国内住户膳食指南这书上，针对运动的要求是每日活动至少6000步。这是对于一般正常体重的人群来说，假如你属于体重超标，那应该在6000的基础上适度补加。

　有氧运动是一般群体助孕的一种运动方法。除非你是运动大咖。简单来说有氧运动就是指任何富有韵律性的运动，其运动的时间比较长(约在30分钟以上)，运动强度在中等或中上等的水平(心跳维持在150次每分钟)。

　根据运动来减轻体重或是保持体重，需有持之以恒的精神。对于有减肥要求的女性而言，减肥的速率既不能太快也无法太慢，不能一时性起，而应该有明确的坚持。

　　4、改变不良的生活习惯

　如熬夜也有常常吃宵夜的坏习惯都要改正，大家要保持足够的睡眠。身体必须通过睡眠来调节各种生理作用，保持较好的运行状况，睡眠不足会对身体导致压力和伤害，引起多种疾病。

　5、保持良好的心态，乐观的心态

　人生在世难免有凄凉苦恼。要学会清除消极情绪，学会自己哄自己。假如整天一个苦瓜脸对着镜子，你自己都会烦自己。在缓解消极情绪的过程中，要注意自救和求助相结合。学会自救，敢于求助，才是一个完善的，45岁女性应该做的。

　总之45岁女性在愉快其他人同时**使自己开心。在为别人做贡献的同时，**使自己健康。

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